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Como cada persona tiene sus propias necesidades de sueño, duración de ciclos y tiempo para quedarse dormido/a, es importante el conocer los secretos para elegir la hora perfecta para dormir.

Es un error muy común el pensar que irse a la cama temprano e intentar dormir cuando el cuerpo esta dispuesto a estar despierto, es por ello que es importante el conocer algunos mecanismos para conciliar el sueño:

- El cerebro hace tic- tac: El núcleo supraquiasmático (NSQ) es la parte del cerebro donde los nervios ópticos se entrecruzan. Hace un pequeño ruido -explica el doctor- llevando la cuenta del tiempo en unas 24 horas y 10 minutos diarios. 'Es lo que nos obliga a sentirnos somnolientos cuando anochece',

- Siempre alerte: 'La gente está más alerta a media mañana y justo antes de irse a dormir; y menos en algunos momentos de la tarde o cuanto hace calor'. Eso explica por qué mucha gente siente sueño después de almorzar, pero no tras desayunar.

- El ciclo del sueño 'Se supone que los humanos tienen un leve despertar de 20 o 30 segundos cada 90 minutos. Tener un ambiente seguro es la mejor forma de comenzar el proceso de irse a dormir.

- Contar para atrás, 7 horas y media (5 ciclos de 90 minutos cada uno).


- Programa una alarma o recordatorio en tu celular que te avise cuándo es hora de estar acostado.


- Programa la alarma para levantarte a la hora deseada.

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Si te despertáis 10 minutos antes, sin necesidad de que suene la alarma, durante 3 días seguidos al haberte acostado a la hora marcada: ¡Éxito! Encontraste tu hora perfecta para irte a dormir.

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