Descubre cómo el ejercicio no solo fortalece el cuerpo, sino que también rejuvenece la mente. Conoce los beneficios cognitivos del ejercicio según la neuróloga Tanu Garg y aprende recomendaciones para mantener tu cerebro en forma y saludable.
Hacer actividad física es una de las decisiones más saludables que puedes tomar. Además de sus efectos en el cuerpo, ejercitarse también contribuye positivamente al bienestar mental, manteniendo la mente en forma y vigorosa. Según la neuróloga Tanu Garg del Hospital Houston Methodist, es factible preservar la juventud cerebral mediante la práctica de ejercicio, dado que la actividad física conlleva beneficios significativos para este órgano.
La especialista indica que el ejercicio puede potenciar la función cognitiva, fortalecer la memoria y favorecer el descanso, al tiempo que disminuye los niveles de ansiedad y depresión, promoviendo así la salud cerebral. Asimismo, destaca que las personas que integran el ejercicio como una práctica habitual presentan un menor riesgo de demencia. De acuerdo con un estudio, aquellos que llevan una vida sedentaria tienen el doble de posibilidades de experimentar un deterioro cognitivo subjetivo (manifestado en un aumento de la confusión o pérdida de memoria) en comparación con aquellos que se ejercitan con regularidad.
Entre los beneficios asociados con la actividad física regular se encuentra la reducción del riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular, comúnmente conocido como derrame cerebral, el cual puede ocasionar daños cerebrales en cuestión de minutos y representa una de las principales causas de mortalidad a nivel mundial. Según datos de la Organización Panamericana de la Salud, hace cuatro años, 2 millones de individuos perdieron la vida debido a enfermedades cerebrovasculares.
"El corazón es el proveedor de sangre para el cerebro, por lo tanto, es crucial mantener un sistema cardiovascular saludable para preservar la juventud cerebral", afirma la neuróloga.
Recomendaciones para preservar la salud cerebralAunque se sugiere participar en actividades como acertijos y juegos de palabras, existen otras prácticas que pueden contribuir a mantener el cerebro en buena forma y rejuvenecido.
"Cuando hablamos de la salud del cerebro, considero que se refiere a la salud general de todo el cuerpo: es importante cuidar tanto del aspecto físico como del mental", explica la especialista.
"Nuestro cuerpo funciona como un sistema integrado. Si algo no está funcionando correctamente, ya sea en el corazón, los riñones o en cualquier otra parte, eventualmente repercutirá en el cerebro", por esta razón, la doctora Tanu Garg nos ofrece tres conjuntos de recomendaciones:
- Establece una rutina de ejercicio
Fija como meta realizar 150 minutos de actividad física moderada por semana; incluso, pequeños intervalos de 10 minutos al día pueden tener un impacto significativo.
- Adopta una alimentación saludable
Reduce al mínimo el consumo de alimentos procesados con altos niveles de azúcares añadidos o grasas saturadas, y prioriza la incorporación de alimentos nutritivos como verduras, proteínas magras, cereales integrales y grasas saludables, además de controlar las porciones.
- Cuida tu bienestar mental
La experta sugiere mantener una actitud positiva y optimista, implementar estrategias para gestionar el estrés y estar atento a los síntomas de ansiedad y depresión, sin subestimar su importancia.
A veces, simples modificaciones en nuestra rutina diaria pueden tener un gran impacto en nuestra salud en general. Siguiendo estos consejos, estarás contribuyendo a mantener la salud y vitalidad de tu cerebro.
