Curso Preparador Físico y Nutrición

PLAN DE ESTUDIOS

BLOQUE I: BASES BIOLÓGICAS DE LAS ACTIVIDAD FÍSICA.

TEMA 1: GENERALIDADES DE LA EDUCACIÓN FÍSICA.

1. TAXONOMIAS DEL EJERCICIO FISICO.

2. CLASIFICACIÓNES DEL EJERCICIO FÍSICO

2.1 Según Tipo de Movimiento.

2.2 Según Técnica de Aplicación.

2.3 Según Intervención de Fibras.

2.4 Según Tipo de Contracción Muscular.

2.5 Según Intensidad del Ejercicio.

2.6 Según Técnica de Trabajo.

2.7 Según la Participación del Cuerpo en el Movimiento.

2.8 Según Acción Articular.

2.9 Según Carácter del Ejercicio Dentro del Aprendizaje

2.10 Según los Aspectos Funcionales.

TEMA 2: ANATOMÍA DEL CUERPO HUMANO.

1. APARATO LOCOMOTOR.

2. APARATO RESPIRATORIO.

3. APARATO CIRCULATORIO.

TEMA 3: CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS.

1. RESISTENCIA.

2. FUERZA.

3. VELOCIDAD.

4. FLEXIBILIDAD.

TEMA 4: CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO.

1. EFECTOS BENEFICIOSOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

1.1. Sistema Cardiovascular.

1.2. Aparato Locomotor.

1.3. Sistema Respiratorio.

1.4. Sistema Nervioso.

2. EL CALENTAMIENTO

2.1. Definición.

2.2. Objetivos.

2.3. Tipos de Calentamiento.

2.4. Aspectos a tener en cuenta en un Calentamiento.

2.4.1. Duración del Calentamiento.

2.4.3. Repeticiones.

2.4.2. Intensidad del Calentamiento.

2.4.4. Pausas.

3. LOS ESTIRAMIENTOS

3.1. Conceptos Básicos de los Estiramientos.

3.2. Objetivos del Estiramiento.

3.4. Pasos a Seguir en un Estiramiento.

3.3 Beneficios de los Estiramientos.

3.5 Consejos Para Realizar los Estiramientos.

3.6. Tipos de Estiramientos.

3.7. Estiramientos Por Partes Básicos.

3.8. Estiramientos Por Partes Avanzados.

TEMA 5: LESIONES DEPORTIVAS.

1. LESIONES OSEAS.

2. LESIONES ARTICULARES.

3. LESIONES LIGAMENTOSAS

4. LESIONES TENDINOSAS.

5. LESIONES MUSCULARES

6. VENDAJES.

7. ANOMALIAS DE LA COLUMNA VERTEBRAL.

BLOQUE II: BASES TEÓRICAS DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO.

TEMA 6: INTRODUCCIÓN AL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

1. RECOMENDACIONES PREVIAS AL ENTRENAMIENTO.

2. EVALUACIÓN DE LA SALUD.

2.1. Introducción.

2.2. Ficha del Alumno.

2.3. Condiciones Para Realizar los Test.

2.4 Índices fisiológicos

2.4.1 Índice de masa corporal (IMC)

2.4.2 Índice de Obesidad. (IO)

2.4.3 Índice de Constitución. (IC)

2.4.4 Índice de Robustez. (IR)

TEMA 7: PRINCIPIOS, METODOS Y SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO.

1. PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

2. DIFERENCIA ENTRE SISTEMA Y MÉTODO.

3. METODOS DE DESARROLLO DE LA FUERZA.

3.1 Método de Intensidades Máximas I.

3.2 Método de Intensidades Máximas II.

3.3 Método de Repeticiones I.

3.4 Método de Repeticiones II.

3.5 Método de Repeticiones III.

3.6 Métodos en Régimen de Contracción Concéntrica(Pirámide).

3.7 Métodos en Régimen de Contracción Excéntrica.

3.8 Métodos en Régimen de Contracción Isométrica

3.9 Métodos en régimen de contracción de fuerza explosiva

3.9.1 Método Pilométrico

3.9.2 Método de Esfuerzos Dinámico

4. METODOS DEL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD.

4.1 Método Para Mejorar la Velocidad de Reacción.

4.1.1 Método de Repeticiones.

4.1.2 Método Analítico.

4.1.3 Método Sensorial.

4.2 Método Para Mejorar la Velocidad de Acción.

4.2.1 Método de Contraste.

4.2.2 Método con reducción de espacio de acción y/o limitación temporal

4.2.3 Método de Competición.

4.3 Método Para Mejorar la Velocidad Máxima.

5. METODOS PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA.

5.1 Métodos Naturales.

5.1.1 Carrera Continua.

5.1.2 El Fartlek.

5.2 Métodos Fraccionados.

5.2.1. El Interval Training.

5.2.2. Cuestas.

5.3. Métodos Complementarios

5.3.1. Circuitos.

5.3.2 Multisaltos.

5.3.3 Arrastres.

5.3.4 Dunas.

5.3.5 Pesas.

5.3.6 Entrenamiento Total.

6. METODOS PARA EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD.

Activo.

6.1.1. Estático

6.1.2 Dinámico.

6.2 Pasivo.

Asistidos por un compañero.

Mediante Peso.

6.2 FNP (FACILITACIÓN NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA).

TEMA 8: PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

1. CONCEPTOS GENERALES.

1.1 Concepto de Planificación.

1.2 Concepto de Programación.

1.3 Concepto de Periodización.

2. EVOLUCIÓN MODELOS DE PLANIFICACIÓN.

2.1 Planificación Tradicional: Matveiv.

2.2 Planificación Contemporánea: Seirul-Lo y Frade.

3.DESARROLLO DE LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

3.1 Desarrollo de la Planificación en Deportes Colectivos.

3.1.1. El análisis del equipo y su entorno.

3.1.2 El análisis de la Entidad.

3.1.3. El análisis de la Plantilla.

3.1.4 Análisis de las Competiciones.

3.1.5 Análisis de los Recursos Disponibles.

3.2 Desarrollo de la Programación en Deportes Colectivos.

3.3 Desarrollo de la Periodización en Deportes Colectivos.

3.3.1 Ciclo o Temporada.

3.3.2 Macrociclo.

3.3.3 Mesociclo.

3.3.4 Microciclo.

3.3.5 Sesión.

4. EVALUACIÓN DE LA PLANIFICACIÓN

BLOQUE III: BASES TEORICAS DE LA MUSCULACION.

TEMA 10: ACCESORIOS Y EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO.

1. MAQUINARIA Y ACCESORIOS DE ENTRENAMIENTO EN GIMNASIOS.

2. ENTRENAMIENTO EN SALA DE MUSCULACIÓN.

2.1 EJERCICIOS DE TREN SUPERIOR.

2.1.1 Ejercicios brazos

2.1.2 Ejercicios hombros

2.1.3 Ejercicios pecho

2.1.4 Ejercicios dorsal

2.1.5 Ejercicios abdominal/lumbar

2.2 EJERCICIOS DE TREN INFERIOR.

2.2.1 Ejercicios glúteos

2.2.2 Ejercicios abductor/adductor

2.2.3 Ejercicios cuádriceps.

2.2.4 Ejercicios isquiotibiales.

2.2.5 Ejercicios gemelos.

3. PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO EN SALA DE MUSCULACIÓN.

TEMA 11: HIGIENE, NUTRICIÓN Y DEPORTE.

1. HIGIENE Y CUIDADO PERSONAL.

2. HÁBITOS DE VIDA:

2.1 Sedentarismo

2.2 Alcohol

2.3 Tabaco

2.4 Drogas

3. NUTRICIÓN Y EJERCICIO.

4. PRINCIPIOS INMEDIATOS.

4.1 Hidratos de carbono

4.2 Grasas

4.3 Proteínas.

5. VITAMINAS.

6. MINERALES.

7. AGUA.

8. NUTRICION DEL DEPORTISTA.

9. DIETAS.

10. ALIMENTACIÓN DEL CULTURISTA.

TEMA 12: INICIACIÓN AL ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO.